体重をマネージメント～基本編～

先日お友達の誕生日をお祝いにフレンチレストランでランチを頂きました。

たまにする贅沢とおいしいお料理とおしゃべりが止まらずあっという間に3時間がたっていました。前菜3品、お魚料理、口直しのシャーベット、お肉料理、デザートと盛りだくさんでその日の晩御飯はさすがに控えました。

そんなお料理を食べながら「体重が減らない」「痩せない・・」という話題。。笑　「たまにならいいか！」という甘いささやき。。よくある女子会での会話です。泣

1.    体重マネージメントの基本は：3カ月で体重-3kg、ウエストは-3㎝が目安。急激な減量はリバウンドの元ですから。生活習慣、食習慣を無理なく改善しゆっくりと確実に体重を落とすことがポイントです。

2.    食生活を見直す：食べ過ぎなければ太らない。大原則です。余分なエネルギー摂取を控える事が減量への近道です。

3.    間食をやめること：クッキーやチョコレート、食後のアイスクリームやプリンなど。プリン1個240キロカロリーの消費する場合散歩を1時間半しないといけないのです。

4.    よく噛んで食べる事：10回以上はよく噛みましょう。よく噛むことで「ヒスタミン」という食欲を抑えるホルモンが脳内で増え、より満腹感を感じられます。

5.    早食いしない：満腹中枢に効く食欲を抑える「レプチン」というホルモンは食事を始めてから20分ほど時間がたたないと働きません。それまで満腹感が得られず食べ過ぎてしまうことになる。

6.    自分を客観視できる「体重記録表」をつけてみる。食事内容や生活習慣を振り返る。

7.    できるだけ体を動かす。階段の上り下り、ちょっと遠いスーパーへ歩いて買い物に行く等。

普段より運動量を意識する。

8.    見た目も大事です。毎日鏡で全身のチェックしよう！

次回「体重マネージメント～食事のコツ～」へ続く・・