高齢になると筋肉が衰えて歩行速度が落ちたり階段の上り下りが大変だったりと身体能力が低下していくと言われています。
若い頃は筋たんぱくの合成と分解がバランスよく行われていますが加齢によりバランスが崩れ筋肉量減少につながります。それは、成長ホルモンや性ホルモンの減少、運動量の減少、たんぱく質などの食事量が減少すること等が原因とされています。
太ももやお尻などの筋肉が特に影響を受けやすくこれらの筋肉が衰えると立ったり座ったりの動作や階段上り下りなどの日常の生活に支障をきたします。安静に寝ている状態（家の中に閉じこもり、寝たきりや入院など）が続くと筋肉が使われない状態が続き筋肉が大幅に減少してしまいます。
体組成計を活用しよう！
筋肉の状態をチェックします。最近は色んな家庭用の体重測定器が販売されてます。体脂肪や筋肉量がわかる体組成計を使って今自分の筋肉がどれくらいあるのか知る事から始めましょう。体重や脂肪を毎日測る事も重要です。
筋力を強化しよう！
負荷量だけでなく繰り返しの反復回数も必要です。負荷量を高めすぎると長続きしなくなりますので低負荷・多反復運動からはじめましょう。
何より「継続」が大事！
私達の筋肉は日々、作ったり壊されたりしています。トレーニングで得た筋力は永遠に備わり続けることはありません。比較的短期間で消失すると言われています。短期間で中断してしまうような無理な運動ではなく「継続」できる運動から始めましょう。
たんぱく質の摂取が重要！
筋肉はトレーニングとたんぱく質の摂取によって強化されます。健康な若い人は過度に意識せず、通常の食事に適切なたんぱく量でOKです。たんぱく質は摂りすぎると腎臓を傷めますので注意が必要です。（適量＝標準体重ｘ1.5g）
高齢者の場合は意識してたんぱく質を摂る事が重要です。3食しっかりたんぱく質を摂る事が大切です。
全体として特に簡単に済ませてしまう朝食時のたんぱく質摂取をこころがけてください。
豆類や豆腐など大豆製品の植物性たんぱく質や魚のたんぱく質はその他の動物性たんぱく質に比べ
体にやさしい栄養素なのでおすすめです。
附上肌肉吧！
变成高龄的话肌肉衰弱，步行速度掉下来。并且向下不得了的身体能力降低。
年轻时肌肉蛋白质的合成和分解均衡地进行，但是平衡根据年龄增长垮掉，在肌肉量减少连接起来。
生长激素或性激素的减少，运动量的减少，蛋白质等的用餐量减少被认为是原因。
大腿或臀部等的肌肉特别容易受到影响。
这些肌肉衰弱的话，坐下的动作或楼梯上下等的日常的生活有影响。
安静倒下的状态(房子里关闭，一直呆在里面卧床不起或住院)继续的话肌肉不用于的状态继续，
肌肉大幅度减少。
活运用身体组成计吧！
要检查的肌肉状态。最近各种各样的家庭使用的体重测量仪器可以销售。
跟使用组成计明白身体脂肪以及肌肉量的身体，自己的肌肉现在有多少知道所以开始吧。
每天测量体重以及脂肪重要。
强化肌肉力量吧！
反复的次数也需要。因为提高太多负荷量了的话变得不能持续所以从负荷、多反复运动低速开始吧。
"继续"首先重要！
每一天做我们的肌肉被弄坏。用训练得到的肌肉力量永远不可能继续具有。被说比较短期消失。
不是短期中止，能够"继续的运动开始吧。
蛋白质的摄取重要！
肌肉被作训练和蛋白质的摄取强化。健康的年轻的人不过度意识到，用在普通的饮食适当的蛋白质量是OK。因为过多地摄取的话蛋白质损坏肾脏所以需要警告。(适量=标准重量x1.5g)
有意识地摄取蛋白质在老年人的情况下重要。3顿饭结实地摄取蛋白质的重要。
全体特别简单地完成的早餐时的蛋白质摄取。
豆类或豆腐因为大豆产品的植物性蛋白质以及鱼的蛋白质是跟其他的动物性蛋白质相比，
对身体客气的营养物所以推荐。
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