寒くなると上がってくるのが血圧です。高血圧はコロナの重症化因子の１つでもあります。冬は血圧が上がるので高血圧気味の人は十分な注意が必要です。
今日は典型的な2人の患者さんの紹介です。
Kさん 男性 72歳 体重54.5kg 腹囲80㎝ BMI19 運動習慣あり：8000-10000歩/日
糖尿病歴30年 合併症無し 服薬あり 血圧は103/50（若干低め^^)
Iさん 男性 68歳 体重60kg 腹囲77㎝ BMI20 運動習慣無し 糖尿病歴28年 合併症無し 服薬あり 血圧は1回目：270/93 2回目：180/92
違いは歴然でした。「運動」と「食事」です。
Kさんのお食事はとても理想的。例えば今日の朝ごはんは：
リンゴ1/2個 バナナ1/2本 牛乳コップ1杯 食パン1枚（6枚切）チーズ1個 サラダ 無糖ヨーグルト
ご自身の糖尿病という自覚と健康管理意識は高い。それでも糖尿病発症時は体重は70kg程あったそうです。。
Iさんの朝ごはんは：食パン1枚とコーヒーだけ。昼夜は外食が多く粉もんが大好き。週3回でお好み焼き食べるとか。。やせてるけどなんかおかしい。。。塩分が高い！！
最近血圧の基準値が変わりました。上の血圧（収縮時）130 下の血圧（拡張時）85
家での血圧が重要で落ち着いて安静時に測ります。
朝起きた時や、食前、食後、午後の～時とか。色んな状況下で測って見るとわかりやすい。
運動時は一時的に血圧上がります。だから通常は低めがいい。症状がなければ少々低くてもOKです。
運動後は抹消血管が広がって血流が良くなり血圧が下がります。
無理なく続けられるウォーキングは◎。余裕があれば途中に少しジョギングや速足を入れて
少し負荷をかけると尚良いようです。
食事はやっぱり塩分。高血圧の人は塩分6ｇ/日と言われてます。
薄めのみそ汁（具沢山にして）、醤油や塩は食卓に置かない。ラーメンの汁は飲まない。
いつも言ってることですが、味覚は「慣れ」です。濃い味＝美味しいではないです。
薄味だとそんなに食べすぎないし、素材の味を楽しみましょう！
冬は血圧上がってきます。寒くなると血管収縮しますから。薬が増える前に早め早めの対策しましょう！
血压上升的季节到了！
从今天早起变冷了。如变得冷紧张的是血压。
今天是典型的两名患者介绍一下。
K先生 男性 72岁 体重54.5kg 腰围80cm BMI19 运动习惯有：8000-10000步/日期
糖尿病史30年 没有合并症 服药有 血压103/50(若干低^^)
I先生 男性 68岁 体重60kg 腰围77cm BMI20 运动习惯没有
糖尿病史28年 合并症没有 有服药 血压测量 第1次：270/93 第2次：180/92
那个差明确了。"运动"和"用餐"。
K先生的用餐很理想。今天早饭是：
苹果1/2个 香蕉1/2个 牛奶1杯 面包1(6枚切)张 奶酪1个 色拉 无糖酸奶
自己的糖尿病知道和健康管理意识高。糖尿病发症时体重有70kg左右了。。现在很好。
I先生的早饭是只1张面包和咖啡。昼夜在外吃饭很多。很喜欢大量的面粉东西。1星期3次吃御好烧。。。
虽然正瘦可是什么奇怪。。。盐分高！！
最近血压基准价格变更了。130/85
房子的血压是重视。因为在医院测量的话有升起来的人。沉着地间歇周期测量。
早起来了的时候 饭前,饭后,下午的～时候。在各种各样的状况下边测量容易知道。
运动时,血压临时上高。因此普通时较低好。症状没有的话,稍低也是OK。
运动时血管展开,血流变好,血压跌下来。能无勉强而继续的行走是◎.
如果有很充裕,中途装进小量的跑步,把一点负荷的话也最好。
用餐仍然是盐分。高血压的人可以盐分6g/日期被说的。
把稍薄的味噌汤(要配料许多), 酱油以及盐不放在餐桌上。不喝面条的汤。
总是正说,味觉"适应"。浓味道是不是味道好。淡味的话不那么吃得太多,享用材料的味道吧！
冬天血压上高。因为血管收缩认定变得冷。
药增加之前,采取提前对策吧！
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