骨を強くしよう！

今日から4月！さくらも満開になってます。新しい季節の始まりを感じますね！！

製薬会社さんの主催でお弁当付きの勉強会に参加しました。骨粗しょう症に効く新薬のお話しで、6カ月に1度注射するだけという簡単なお薬です。経口薬に比べてお値段は少し高めですが注射するだけなので手間がいらないのが利点。

骨粗しょう症は高齢者に多く、男性より女性に多い。50代から増加するとい言われ、閉経によって女性ホルモンの分泌が減ると骨の量も減少します。骨折しやすい場所は腕の付け根、背骨、手首、太ももの付け根など。骨折すると寝たきりの原因になり介護が必要になる場合が多い。なんと７０歳以上では３人に１人が骨粗しょう症と言われているそうです。

骨を強くするためにはカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを積極的にとります。カルシウムは吸収しにくい栄養素なので吸収を助けるビタミンD、骨の形成を助けるビタミンKを同時に摂る事が重要です。また適度な運動は骨粗しょう症を予防し、骨折を起こしにくくします。ウォーキング（8000歩・約80分）や水泳（水中ウォーキング）、スクワット（5-6回を1日3回程度）など。

カルシウムの多い食品：牛乳、ヨーグルト、もめん豆腐、高野豆腐、さくらえび、ししゃも、ひじき、小松菜など。

ビタミンDの多い食品：鮭、カレイ、卵、干ししいたけビタミンKの多い食品：納豆、ほうれん草、しその葉

食事だけでは即効性がないので手っ取り場早くサプリメントや栄養素が強化されたドリンクなどもおすすめです。