ダイエットの基本

1.    ダイエットの基本は：3カ月で体重-3kg、ウエストは-3㎝が目安。急激な減量はリバウンドの元です。生活習慣、食習慣を無理なく改善しゆっくりと確実に体重を落とし、継続させることが重要です。

2.    食生活を見直す：食べ過ぎなければ太らないが大原則。余分なエネルギー摂取を控える事が減量への近道です。ごはんの量や揚げ物やスイーツを減らす。

3.    間食をやめるもしくは低カロリーのものに切り替える：クッキーやチョコレート、食後のアイスクリームやプリンなど。プリン1個240キロカロリーの消費する場合散歩を1時間半しないといけないのです。

4.    よく噛んで食べる事：10回以上はよく噛みましょう。よく噛むことで「ヒスタミン」という食欲を抑えるホルモンが脳内で増え、より満腹感を感じられます。

5.    早食いしない：満腹中枢に効く食欲を抑える「レプチン」というホルモンは食事を始めてから20分ほど時間がたたないと働きません。それまで満腹感が得られず食べ過ぎてしまうことになる。

6.    自分を客観視できる「体重記録表」をつける。食事内容や生活習慣を振り返る。

7.    できるだけ体を動かす工夫。階段の上り下り、ちょっと遠いスーパーへ歩いて買物に行く等。

普段より運動量を意識する。

8.    見た目も大事です。毎日鏡で全身のチェックしよう！