基礎代謝を上げろ！

ダイエットってホントにいろいろあります。誰でも一度は試して成功・失敗の繰り返しですよね。

患者のUさん　女性　体重52kg　BMI23　腹囲82㎝。2カ月前は体重55-56kg（BMI24肥満傾向）をウロウロ何年もされていて腹囲も85ｃｍありました。登山やハイキングが趣味で外国にも行かれる方ですが、体重が重いと膝が痛くなり思うように歩けないから体重減らす努力が不可欠だと。

この度「月曜断食ダイエット」をされたそうです。お顔もなんだかすっきり、-3kg　ウエストも-5㎝で診察に来られました。

「月曜断食ダイエット」とは1週間に1日だけ何も食べず、水分補給のみ。4週間続けるダイエットで1週間のうち6日はなるべく胃にやさしい食事をするそうです。結構キツそうなダイエットでおススメできませんが。。ただ、今はそのダイエットをやめて1カ月経ち、じわじわと元の体重が戻ってきているご様子。

「ダイエット＝体重を一時的に減らすこと」が目的ではなく、健康体を作ることがダイエットの目的であってほしいのです。食習慣の改善や運動習慣をつける事で生活習慣を是正し病気を予防、改善する事が重要だと思いませんか？

目先の体重減量だけにとらわれてムリなダイエットをしてリバウンドしてしまえば意味がありません。無理な方法こそ、簡単に元に戻ってしまう傾向があります。極端な食事制限ではなく、基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やす体質改善をし、食事の調整を行いながら少しづつ体を慣れさせていくと無駄な脂肪が消え体重が減っていきます。

基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのか？

基礎代謝とは心臓の拍動や呼吸、体温を一定に保つなど生命維持に必要最低限の活動によって消費されるエネルギーのことを言います。そのエネルギー量を増やすことを「基礎代謝を上げる」といいます。

一番の近道は①筋肉量を増やす筋トレ、ストレッチ、有酸素運動です。食事では②タンパク質を含む食材の適量摂取。特に良質なたんぱく質（卵類、肉類、豆類等）を毎回の食事に取り入れます。③乳酸菌や食物繊維も積極的に摂り、腸内細菌を整えることも肥満防止に役立ち、エネルギー代謝に影響すると言われています。また、④水分を十分とることも血流をよくして体温を上げ、エネルギー代謝に効率がいいようです。