骨粗しょう症に効くお薬っていろいろありますね。6カ月に1度注射するだけという簡単なものなど。経口薬に比べてお値段は少し高めですが病院で注射するだけなので手間がいらないのが利点です。
骨粗しょう症は高齢者に多く、男性より女性に多い病気です。閉経によって女性ホルモンの分泌が減る50代から増加するとい言われています。
骨折しやすい場所は腕の付け根、背骨、手首、太ももの付け根など。骨折すると寝たきりの原因になり介護が必要になる場合が多い。なんと７０歳以上では３人に１人が骨粗しょう症と言われているそうです。
私も含めそんな年代の女性たちが注意したいことは、骨を強くするためにはカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを積極的に摂ること。カルシウムは吸収しにくい栄養素なので吸収を助けるビタミンD、骨の形成を助けるビタミンKを同時に摂る事が重要です。わかりにくいビタミンDですが、魚やきのこなどに比較的多く含まれているほか、太陽の紫外線を浴びることで皮膚の中で生成することもできます。真夏の暑い日は別としてできるだけ太陽にあたりましょう。
また適度な運動は骨粗しょう症を予防し、骨折を起こしにくくします。ウォーキング（8000歩・約80分）や水泳（水中ウォーキング）、スクワット（5-6回を1日3回程度）など。
カルシウムの多い食品：牛乳、ヨーグルト、もめん豆腐、高野豆腐、さくらえび、ししゃも、ひじき、小松菜など。
ビタミンDの多い食品：鮭、カレイ、卵、干ししいたけ
ビタミンKの多い食品：納豆、ほうれん草、しその葉
你是不是骨质虚弱？
有很多药物可以治疗骨质疏松症。简单的东西，只需每六个月注射一次。
跟口部药相比，价格稍微地偏高，但是在医院注射所以不需要费事的是优点。
骨质疏松症对老年人多，并且对女性比男性是许多的疾病。
根据闭经期减少的雌性激素的分泌，从50几岁增加。骨头的量也减少。
容易骨折的地方胳膊的根，脊梁骨，手腕，大腿的根。成为卧床不起的原因，护理是必要的情况多。
超过70岁3个人里有1个人多么称呼为骨质疏松症。
包括我，这些年龄段的妇女都想注意为用力做骨头积极拿钙，维生素D，维生素K。
钙是难以吸收的营养物同时摄取所以帮助吸收的维生素D，骨头的形成的维生素K的重要。维生素D是难以理解的，含有相对较多的鱼和蘑菇，在阳光的紫外线照射下，它们也可以在皮肤上产生。除了仲夏炎热的日子，尽量晒太阳。
中等强度运动预防骨质疏松症，难以开始骨折。行走(8000步、约80分)以及游泳(水中行走)，蹲下(5-6回1日3回左右)。
多钙的食品：牛奶，酸奶，不能搓的豆腐，高野豆腐，樱花虾，羊栖菜，油菜。
多维生素D的食品：鲑鱼，鲽，蛋，晒，
多香菇维生素K的食品：纳豆，菠菜，紫苏的叶子
コメントをお書きください