スポーツと食欲の秋！

朝夕がやっと涼しくなって食欲！スポーツの秋が来ましたね！体を動かして美味しい物が食べたくなります。

 一人暮らしの男性で自炊されている方って最近よくいらっしゃいます。奥さんの分の食事も作っているとか夫婦で一緒に料理するとか言う方も。

料理をするには材料の買出し、下ごしらえの段取り、調理の火加減、味付けとかタイミング、余裕があれば見た目の美しさ等を色々考えるのでけっこう頭使うんですよね。認知症予防のために料理をすることが推奨もされています。

ある高齢の患者さんのお話です。その方も1人で毎日、朝昼夜と自炊されています。（内容はちょっと問題ありですが…^^;)

体重76.5kg　腹囲95㎝　BMI28 　肥満度1　標準体重より10kgオーバーしています。空腹時血糖：120　A1c 6.5 　中性脂肪値184　LDLコレステロール140　HDLコレステロール50　糖尿病予備群？いや、もう初期の糖尿病。でも薬を飲まずに食事・運動療法でがんばっておられます。

食事は完全自炊で外食はほとんどなし。運動は気分がいいと１日３時間ぐらい散歩して、約12000歩程歩くそうです。お酒とおやつ、特に甘い物が大好き。晩酌すると飲みすぎるからと昼酌にして0.8合（１合弱）飲むそうです。（彼なりの工夫です）もちろん酒の肴ありです。かなりの量食べてるかもしれない…あまり言いたがらないので深追いはしてません笑

言わなくても食事の問題点が見え隠れしてます。でも、せっかく薬を飲まずにでがんばってるので応援してます。体重が減らず数値も徐々に悪化してきて以前の検査ではインスリンの過剰分泌がわかりました。インスリンには脂肪細胞を増やす作用があります。インスリンが多く出ている人は、食事や運動をさぼったら通常の人より脂肪も溜まりやすく、体重も増えやすくなります。（他にも高インスリン血症の悪影響があります）。そうなるとやはり食事内容の適正化が必要です。

医者からお薬出そうか？って言われて「いえ、もう少し自分で頑張ります」「涼しくなってきたので運動して体重減らして次回は中性脂肪下がってます」と言ったそうです。笑

やっぱり薬を飲むの嫌ですよね。お金もかかるしね。気候もよくなってきたので、体を動かして摂ったカロリーをリセットして。あとは食事を少し変更するだけでもっと良くなる。