2023年Happy New Year! あけおめ！新年快乐！

2023年　明けましておめでとうございます！　Happy　New　Year！　新年·快乐！

実際に臨床の現場で経験し、研究した糖尿病　高血圧　脂質異常症をはじめとする生活習慣病の改善を管理栄養士の立場で食事管理を踏まえわかりやすくお伝えしていきますので今年もぞうぞよろしくお願いします！

糖尿病や高血圧など生活習慣病に関する質問や疑問などありましたら気軽にメールにてご連絡ください！今年からブログは週１（不定期）で更新し、ラインでも配信します。（ラインはQRコードからお友達登録してください！）

インスタグラムでは「管理栄養士の手抜き弁当」(＠ehl_diet) をコンセプトに投稿しています。よかったらそちらものぞいて見てください！

お正月太りしていませんか？我が家でもプラス２㎏！という事実が発覚。今年のお正月も朝からお酒を飲んでおせち料理を食べて酔っぱらって昼寝して。お笑い番組見て、夕方にゆる～く犬の散歩して。。そんな感じで過ごしていましたのでそりゃー体重増えるわね。

昨日から仕事が始まったのでダイエットの開始です。朝は軽めの食事（パンとスープ）、昼は野菜たっぷりのあんかけめん、夜は和食（焼魚　ほうれん草の和え物　高野豆腐の煮物　ごはん）でお酒は抜いて。軽めの食事、特に和食で胃腸を休め、お酒も飲まずに休肝日とします。

食べ過ぎたり、飲み過ぎて体重が増えてもその後に調整して元に戻せるならOKです。年末年始やイベントなど楽しむ時は楽しみ、メリハリのある生活ができればストレスなくダイエットも可能ですよね。重要なのは普段の食事や生活を正常に習慣化させること。

高血圧や糖尿病をお持ちの方は野菜類、特に生野菜を積極的に食べるようにしてください。食べ過ぎた日の運動はいつもよりちょっと遠回りするなど、１日8000歩以上を目指しましょう。

糖尿病や脂質異常の生活習慣病がなくても和食を中心にした食事と習慣化された運動は健康体づくり、疾患予防の基本です。健康診断の結果や血液検査の結果、服薬内容を考慮し、医学的な根拠に基づいてそれぞれの身体に応じて必要な栄養素量でレシピを提供します。生活習慣病は食事管理で改善できますから。相談してください！

2023年　Happy　New　Year！　新年·快乐！

在临床实践中的经验，我研究糖尿病高血压血脂异常等生活方式相关疾病的改善，从营养师的角度，以易于理解的方式传达饮食管理。

请今年再次感谢！

如果对糖尿病或高血压等生活方式相关疾病有任何疑问或疑虑，请随时通过电子邮件与我联系！ 从今年开始，博客每周更新一次（不定期），并在网上发布。 （请通过 QR 码注册好友！ ）

Instagram 以“管理营养师的手工午餐”（@ehl_diet） 为理念发布。 如果你愿意，请看那边！

新年不胖吗？ 即使在我家加上2公斤了！今年元旦，我早上喝酒，吃年夜饭，喝醉了，小睡一会儿。看喜剧节目，晚上和狗散步。 我就是这样度过的，所以我体重增加了。

我昨天开始工作，所以我开始节食。早上吃清淡的饭菜（面包和汤），中午吃大量的蔬菜，晚上吃日本菜（烤鱼和菠菜，高野豆腐的炖菜，米饭），然后不喝的酒。用清淡的饮食，特别是日式食物休息胃肠道，不喝酒，休息肝臓。

如果你吃得太多，喝得太多，体重增加，你可以调整它，然后把它放回去。享受新年假期和活动，没有压力你可以节食。重要的是日常饮食和生活习惯正常。

新年的饭菜是低脂的“日本菜”对改善生活方式相关疾病有好处，因为它有保存的目的，但盐分很多。如果您有高血压或糖尿病，请积极吃蔬菜，尤其是生蔬菜。吃得太多的日、运动有点绕道而行，每天要走8000多步。

糖尿病或血脂异常的生活方式相关疾病，以日本料理为中心的饮食和习惯化运动也是建立健康身体和预防疾病的基础。根据健康检查结果、血液测试结果和药物内容、医学依据可以提供根据身体考虑所需营养量的食谱。 如果您担心改善生活方式相关疾病，请联系！