体重が増える原理は摂取カロリー(食べた物量）が消費カロリー（運動量）を上回ってるからですよね。
体重がずっと変わらないのは摂取カロリーと消費カロリーが同じという事になります。
体重を減らすには？消費カロリー（運動量）を増やすか、摂取カロリー（食事量）を減らすかのどちらかです。
大体自分が1日どのくらいエネルギーを消費しているのか知ると食べるカロリーや量の目安が見えてくるのではないでしょうか？
消費カロリーの計算方法に「METs」メッツがあります。「METｓ」とは運動や身体活動の強度の単位で安静時を１とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかの強度をしめしたものです。このメッツを使って1日の消費カロリーを計算することができます。
例えば、体重50kgの女性の１日の消費カロリーは・・・
睡眠時間：7時間 x 1Mets ｘ 50㎏(体重）＝350kcal
座っている時間（テレビや食事など）：5時間ｘ1.3Mets x 50kg＝325kcal
立ち仕事（調理時間など）3時間ｘ1.5Metsｘ50㎏＝225kcal
事務仕事：8時間 x 1.8Mets ｘ50㎏＝720kcal
普通歩行:1時間 ｘ 3.4Mets x 50kg＝170kcal
この場合1日24時間で 350+325+225+720+170kcal＝1790kcalの消費と考えられます。少し多めに計算されるので≒1600～1700kcalと推定され、これ以上のカロリー摂取は体重増加につながります。
朝食:400kcal
昼食:500kcal
夕食:600kcal
間食:200kcal（おやつやドリンク類）＝1700kcalだとしたら体重は減らないので消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすか考えなければなりません。
無理なくダイエットを続けるためには消費カロリーを増やす工夫と摂取カロリーをその日の消費カロリーに応じて変えていく工夫が必要になってきます。外食した日には一気にカロリーオーバーになってしまうので「少し食べ過ぎた時は多めに運動する」「運動多めの時は気にせず食べる」など、自分なりの調整があれば大丈夫！ストイックに行うダイエットも良いですが、ストレスをためずに「持続すること」を念頭にやってみよう！
The reason you gain weight is because your calorie intake (the amount of food you eat) exceeds the calorie expenditure (amount of exercise).So the reason your weight remains the same is because your calorie intake and calorie expenditure are the same.
Now, how to lose your weight? You can either increase the amount of calories you burn (the amount of exercise) or reduce the amount of calories you take in (the amount of food you eat).
If you know how much energy you consume each day, you can get an idea of the calories and amount you should eat. There is a method of calculating calorie consumption called METs. "METs" is a unit of intensity of exercise and physical activity, which indicates how many times more energy is consumed compared to when resting is 1. You can use this METs is to calculate your daily calorie consumption.
For example, the daily calorie consumption of a woman weighing 50 kg is...
Sleep time: 7 hours x 1Mets x 50kg (weight) = 350kcal
Sitting time (TV, meals, etc.): 5 hours x 1.3Mets x 50kg = 325kcal
Standing work (cooking time, etc.) 3 hours x 1.5 Mets x 50 kg = 225 kcal
Office work: 8 hours x 1.8Mets x 50kg = 720kcal
Normal walking: 1 hour x 3.4Mets x 50kg = 170kcal
It is considered that 350+325+225+720+170kcal = 1790kcal is consumed in 24 hours a day. The calculation will be a little high, so it is estimated to be ≒1600 to 1700 kcal, and consuming more calories than this will lead to weight gain.
Breakfast: 400kcal
Lunch: 500kcal
Dinner: 600kcal
If snacks: 200kcal (snacks and drinks) = 1700kcal, you will not lose weight, so you will have to consider whether to increase the calorie consumption or reduce the calorie intake.
In order to continue your diet without difficulty, you will need to find ways to increase your calorie consumption and change your calorie intake depending on the calorie expenditure of the day. On days when you eat out, you'll quickly end up in excess of calories, so if you make some adjustments, such as ``If you eat a little too much, exercise more'' or ``If you exercise a lot, eat without worrying'', you'll be fine!
It's good to go on a stoic diet, but try it without stressing and keeping in mind "sustainability"!
每天用多少卡路里？
体重增加的原理是卡路里摄入量超过了消费卡路里。体重一直不变化的可能消费卡路里和卡路里摄入量一样。
那么，怎么削减体重？？增加消费卡路里，或者是削减卡路里摄入量的哪一方面。如知道正在1日消费多少能源，大概能认为自己吃的卡路里以及量的目标。
在消费卡路里的计算方法有叫"METs"麦茨的概念。"METs"是运动以及身体活动的强度的单位。并显示了使间歇周期当做1的时候和比较，消费几倍的能源的强度。用这个麦茨，能计算1日的消费卡路里。
体重50kg的女性的1日24小时消费卡路里是・・・
睡眠时间：7小时x1Mets x50kg=350kcal
坐着的时间(电视或者用餐)：5小时x1.3Mets x 50kg=325kcal
站着工作(烹调时间)3小时x1.5Mets x50kg=225kcal
事务工作：8小时x1.8Mets x50kg=720kcal
一般情况下步行：1小时x3.4Metsx50kg=170kcal
这种情况下是1日24小时，可以考虑350+325+225+720+170kcal=1790kcal的消费。因为被稍微地略多一些计算所以被和≒1600-1700kcal推定。更多的摄取热量跟体重增加连通。
假如早餐400kcal，午饭500kcal，晚饭600kcal，零食200kcal(零食以及饮料类)=1700kcal的话，体重不减少的。必须想增加消费卡路里或者削减卡路里摄入量。在外吃饭的日，一口气变成卡路里超过。为无勉强而继续减肥必要增多消费卡路里的办法和卡路里摄入量根据那天的消费卡路里改变成的办法。
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