健康・栄養・食事・運動

健康・栄養・食事・運動 · 2024/11/19

生命のエリクサー（霊水）

還元水は水を電気分解や特定の処理によって生成したもので一般的にアルカリ性を持ち、抗酸化性があるとされる水のことを指す。主に健康や美容、体質改善を目的として利用される。天然の還元水は特定の地理条件や環境によって生成される水で、水素が豊富で酸化還元電位（ORP）が低い特徴を持ち、自然のフィルターや地下鉱物の影響を受けて生成される

健康・栄養・食事・運動 · 2024/11/11

眠れん夜にバイバイ！

年齢とともに睡眠の質が低下しやすくなる原因はいくつかあります。 1. 生理的な変化　2.慢性的な病気　3.呼吸障害　4. 心理的な要因　4. 生活環境の変化　5. 薬の影響などこれらの要因が重なり年齢とともに深い睡眠（ノンレム睡眠の3段階や4段階）を得るのが難しくなるため、睡眠の質が低下しやすくなります。

健康・栄養・食事・運動 · 2024/11/06

楽しく食べる健康生活☆

健康に良いと話題の食事法「地中海食」「DASH食」「MIND食」って聞いたことありますか？どれも医師や栄養士が推薦する、「食べておいしい健康法」なんです。でも、名前だけ聞いてもイメージが湧きにくいですよね。今回はそれぞれの食事法の魅力を紹介しつつ、「食事が楽しい！」と思えるレシピも紹介します。【地中海食：地中海の風を感じる食事法】...

健康・栄養・食事・運動 · 2024/10/28

筋力は年齢と共に自然に衰え、一般的に30歳頃から筋肉量は少しずつ減少し、40歳を超えるとその速度がさらに加速します。特に50歳以降では筋力低下が日常生活に支障をきたすことが多くなり、転倒やケガのリスクが高まります。定期的な運動や筋力トレーニングを行うことで、筋力低下を遅らせることが可能です。筋力を保つためにバランスの良い食事や適切な休息も重要です。年齢を重ねても筋力を維持するために少しずつ運動を習慣化することが重要です

健康・栄養・食事・運動 · 2024/10/21

骨よ、強くあれ！

骨粗しょう症は生活習慣や食事で予防できるため、これらの習慣を取り入れて健康な骨を維持することが大切です。1. カルシウムの摂取　2. ビタミンDの摂取　3. 運動を取り入れる　4. 適切な体重を維持　5. 禁煙とアルコールの節制

健康・栄養・食事・運動 · 2024/10/15

物忘れマスターへの道！

脳の健康を維持するためには精製糖、トランス脂肪酸、加工食品、ジャンクフード、過剰なアルコール摂取、飽和脂肪酸を控えることが推奨されます。代わりに、栄養価の高い食品（魚、野菜、果物、ナッツなど）を積極的に摂取することでBDNFの生成を促進し脳の可塑性や神経の健康をサポート

健康・栄養・食事・運動 · 2024/09/24

甘くてヘルシーな秘密♡

ドライフルーツはコンパクトながらもエネルギーや栄養素が凝縮されているため、少量で満腹感を得られます。過食を防ぎ、体重管理を助けます。体重管理が糖尿病リスクを下げる大きなポイント。食物繊維や低GI特性、抗酸化物質、ミネラルの豊富さが血糖値を安定させ、インスリンの働きをサポート…

健康・栄養・食事・運動 · 2024/09/17

秋！歩け！スッキリボディ♡

秋は気温が快適でウォーキングを始めるのに最適な季節です。涼しい気候が運動をしやすくし、美しい紅葉や清々しい空気を楽しみながら歩くことで心もリフレッシュできます。ウォーキングは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進。関節に優しく、初心者でも無理なく続けられるため、秋からの習慣として取り入れるのにぴったりです！